dieta do oceny

Siema, Proszę o ocenienie mojej diety,jest to mój pierwszy raz więc potrzebuje jakieś fachowej porady i poinstruowanie mnie co ewentualnie powinienem zmienić ;) Wiek:18 Wzrost:181 Waga:70 /SFD/2017/3/20/663b55dce1044186a3d00c1ae1557656.jpg Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-03-20 14:15:11

chciałbym sprawdzić moją dietę na masę nie podałem wartości odżywczych dlatego że nie wiem czy dieta będzie ułożona prawidłowo,mam 23 lata i ważę 75 kg przy wzroście 181,chciałbym przytyć ok 5 kilo. 6:30 omlet z 2 jaj,100g płatków owsianych,łyżka miodu,2 łyżki oliwy z oliwek ok łyżeczki dżemu,200ml mleka do popicia 9:45 chleb pszenny 150g,szynka z [...]

1) bf=15%; ektomorfik 2) 19 3) 75/190 4) - 5) masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10) Współczynnik BMR 1920.12 Węglowodany 55% 1821.72kcal = 455.43gram Białko 15%% 496.83kcal = 124.21gram Tluszcz 30% 993.66kcal = 248.42gram 11) 200 ,- 12) - I. płatki kukurydziane 300g mleko 1,5% 0,5l 3 jaja kurze na miękko II. 4 kajzerki + ser [...]

tak wiec jestem na redukcji . mam tylko maly problem z ustaleniem co brac po bieganiu. chodze na silownie 4 x w tyg , 4 razy biegam po 40 min wieczorem i 3 razy rano na czczo 25 min(zazwyczaj wtedy gdy ide na silownie). jakby ktos mogl ocenic(poprawic diete ) i powiedziec co zjesc po bieganiu (od razu po biore odzywke bialkowa) ale nie wiem co po [...]

Witam jak w temacie dieta na redukcje fetu czy tak może wyglądać Posiłki 1) Płatki owsiane 50g, mleko 200ml, nitroprogein - 6/00 2) Ryż brązowy 25g, pierś kurczaka 100g, łyżka oliwy, warzywa, 9/00 3) to samo co 2 posiłek 12/00 4) Obiad ale same konkrety bez zbędnych węgli typu ziemniaki itp. 15/00 5) Ryż 25g, kurczak 100g, łyżka oliwy, warzywa [...]

Siemka to tak chodze na siłownie 3 razy w tygodniu plus bd wykonywał aeroby też 3 razy w tygodniu Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1791.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.48 Węglowodany 55% 1699.76kcal = 424.94gram - 200 = 224.94 gram Białko 15%% 463.57kcal = 115.89gram Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam [...]

Miałem obliczyć kalorie i wypełnić dietę i założyć nowy temat. Według moich obliczeń wyszło mi, że potrzebuje ok. 4100 kalorii dziennie ale robiłem pierwszy raz to wiec mogłem się pomylić o trochę. Próbowałem też ułożyć dietę tutaj na sfd ale nie mogłem znaleźć wielu produktów, które mam w diecie więc wrzucę ją tak: 1 posiłek: omlet z 2 jajek + [...]

Witam, wstępnie ułożona dieta - brakuje mi ok. 50 węgli na które nie mam pomysłu :P Dane: 20 lat, 192 cm, 73 kg, ekto 5 posiłków: 1: 3 jaja gotowane, 100g platków owsianych (B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g) 2: razowy 150g, ser twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 30g (B: 30g W: 82g T:15g) 3: 100g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, [...]

Witam poprosił bym o ocenę mojej diety z góry dziękuje. Waga 97kg~~ Białka: 210g (2,2g/kg masy ciała)=840 kcal Węglowodany:15g (0,15g/kg)=60 kcal Tłuczcze:185g (2,1g/kg)=1665 RAZEM(2565kcal) 1 Posiłek -Jajecznica z 5 jaj =5gWęglowodanów,35g białek, 30g tłuszczów 2Posiłek -50g sera typu ementaler pełnotłustego -100g kiełbasy toruńskiej =0g W, 35g [...]

Witam, Kończę właśnie redukcję (ze 102kg na 95kg). Czas na dalszą budowę beztłuszczowej masy. Prosiłbym Was o ocenę i poprawki diety którą ułożyłem. Zapotrzebowanie mam na 3012 kcal, a ze względu na dość niskie zejście przy redukcji (do 2000 kcal) nie chcę wskakiwać za wysoko - tym bardziej, że mam predyspozycje do zalewania. Postawiona poprzeczka [...]

Witam! 180cm, 57kg, cel : MASA MASA MASA ! 1)Śniadanie: godzina ~7:30 350 ml mleko 2,0% 100 g płatków owsianych 10 g orzechów 2)II Śniadanie ~9:30 (w szkole) 150g - chleba razowego 100g - szynki z kurczaka 10g - oliwa z oliwek średnie jabłko 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu (mogą być ziemniaki z sosem pieczeniowym? babcia robi [...]

Waga - 60 kg, wzrost - 180 cm Prosilbym o komentarz: ŁĄCZNIE: (390 g - WW, 183 - B) co do tluszczy to jest 26 ale jakos dopasuje 1) platki owsiane (100g) + mleko (0% - 300ml) (83 - WW, 21 - B, 7 - T) 2) chleb zytni razowy (100g - ok 4 kormek) + 5 bialek jaja kurzego (5x30g) (45 -WW, 29 - B, 7 - T) 3) ryz brazowy (100g) + 50 g [...]

Heja, witam wszystkich. Mam prosbe o ocene diety CKD, ponizej przykladowy dzienny jadlospis: Jaja kurze - (60g) 180 boczek 20 Papryka czerwona 50 Ser, Gouda tłusty 30 Ser twarogowy półtłusty 100 Śmietana 18% tłuszczu 30 Rzodkiewka 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ogórek 100 Pomidor 100 Kapusta pekińska 100 Oliwa z [...]

Wiek: 23 lat Staż: brak Waga: 83 kg Typ budowy: endomorfik, dużo tkanki tłuszczowej, mało masy mięśniwoej. Kiedyś schudłem 20 kg ale dużo tkanki tłuszczowej i skóry pozostało. Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kcal Treningi: 3 x w tygodniu po 60 min. FBW póżniej 3 x w tygodniu po 60 min. aeroby Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej i przybranie na [...]

posiłek 1:2 kromki pełnoziarnistego chleba,puszka tuńczyka,1 pomidor,2 tabletki magnezu,1 tabletka preparatu witaminowo-minerałowego. posiłek 2:placek owsiany z 50g płatków owsianych,4 białek z jaj,1 żółtka i 20g rodzynek,1 caps omega-3 forte. przed treningiem siłowym:5 caps BCAA. przed treningiem aerobowym:5 caps BCAA. po całej sesji [...]

Witam,jestem tutaj nowy(czytalem dużo na temat diety) ale mam problem z jej ułożeniem.Pracuje na stoczni,wstaje o 4 rano,pierwsza przerwa 10:00,następna 14:00,koniec pracy o godzinie 17:00,trening o 19/20. Cel:masa Trening:Silownia Wiek:21Lat Wzrost:174 Waga:67kg Zapotrzebowanie kaloryczne:3188kcal Tak jak tutaj przeczytalem,większość osób poleca [...]

[...] Wiek - 21 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na parówki. Mam także pytanie, między którymi posiłkami najlepiej [...]

niadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g [...]

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba razowego; 50 g polędwicy z indyka; warzywa III posiłek (przedtreningowy): 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa V [...]

Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Liczę na waszą pomoc i przepraszam za błedy ;D Śniadanie około 7:20 płatki owsiane 100g mleko 2% albo 3% około 250ml jakies orzeczhy Drugie sniadanie w szkole: 3 [...]